老倪祖三贴:平常怎么自己缓解腰痛腿痛脖子痛?

添加时间: 2020-01-09 15:46 点击:

  老倪祖三贴提醒:当你的头、颈、肩、手、腰、腿出现酸、麻、胀、痛时,表明你的肌肉和关节已经劳损了!日积月累的慢性疲劳习惯和酸麻胀痛,会引发很多连锁反应。最浅显的是影响形象,当你酸痛无力的时候自然不会再挺拔,高低肩、脖子前倾、含胸驼背等会出现,这都是生活中长期的不良习惯惹的祸。

  长期腰痛腿痛脖子痛,对于身体健康的影响就没那么简单了,慢性疼痛是日复一日、难以忍受的折磨……

  影响睡眠、头晕头疼、烦躁易怒、疲劳乏力……影响视力、记忆力,患处不能活动自如,甚至引发血压不稳、心脑血管疾病等。

  那如果及时发现的话,又不想去做手术吃药啥的,那该怎么预防和缓解呢?

  今天老倪祖三贴给大家介绍一些基本的拉伸运动,建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

  一共有 3 组,每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,只需拉伸 5~10 分钟就有好处。

运动缓解颈椎病

  1. 坐着拉

  坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。坐下然后让脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。

  2. 站着拉

  将手臂拉向另一侧,然后换一只手。注意,不要按住肘关节。抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,同样要注意,别拉肘关节。

  3. 躺着拉

  如图所示,侧躺,用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。

  4.肩部拉伸

  找一条毛巾,甩在身后拉住。然后一只胳膊轻轻上拉,一只胳膊缓缓下拉。一次 5 个深呼吸左右的时长,然后换边做。

  如果柔韧性好,可以不要毛巾,直接拉手。这个动作不要快,要仔细感受肌肉的拉伸。

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