老倪祖三贴提醒：当你的头、颈、肩、手、腰、腿出现酸、麻、胀、痛时，表明你的肌肉和关节已经劳损了!日积月累的慢性疲劳习惯和酸麻胀痛，会引发很多连锁反应。最浅显的是影响形象，当你酸痛无力的时候自然不会再挺拔，高低肩、脖子前倾、含胸驼背等会出现，这都是生活中长期的不良习惯惹的祸。

　　长期腰痛腿痛脖子痛，对于身体健康的影响就没那么简单了，慢性疼痛是日复一日、难以忍受的折磨……

　　影响睡眠、头晕头疼、烦躁易怒、疲劳乏力……影响视力、记忆力，患处不能活动自如，甚至引发血压不稳、心脑血管疾病等。

　　那如果及时发现的话，又不想去做手术吃药啥的，那该怎么预防和缓解呢?

　　今天老倪祖三贴给大家介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

　　一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。

　　1. 坐着拉

　　坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。

　　2. 站着拉

　　将手臂拉向另一侧，然后换一只手。注意，不要按住肘关节。抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。

　　3. 躺着拉

　　如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。

　　4.肩部拉伸

　　找一条毛巾，甩在身后拉住。然后一只胳膊轻轻上拉，一只胳膊缓缓下拉。一次 5 个深呼吸左右的时长，然后换边做。

　　如果柔韧性好，可以不要毛巾，直接拉手。这个动作不要快，要仔细感受肌肉的拉伸。