老倪祖三贴提醒：脖子疼、肩膀疼、手发麻，这些症状你是否在意过呢?由于生活中大多数人不注意坐姿，长时间使用电脑、手机，又缺乏运动锻炼，导致颈椎疾病的发病率逐年升高。

　　伴随着年龄的增长，肌肉劳损、韧带松弛、颈椎间盘和小关节发生退行性改变，这是颈椎疾病最基础的病因。

　　颈椎疾病的危害：主要表现为颈肩痛、上肢疼麻、肌力下降，严重者会出现躯干部束带感、下肢痉挛、行走困难，甚至会导致四肢瘫痪。

　　4个方法保护你的颈椎

　　①改变日常工作中特别是电脑和手机使用时的不好的姿势，端坐一段时间后需要进行适当的放松和休息。

　　②在工作或学习的时候，可以每隔20-30分钟，适当做一些简单的颈部保健操。如颈部缓慢的前屈后伸和左右转动。

　　轻度颈椎不适可缓解治疗，通过增加休息，站立，收腹、挺胸、头后仰，坚持半分钟，重复5-10次，具体方法如下：

　　第一步，脸朝前，脖子弯向一侧，尽量贴近肩部，保持2-3秒钟，复原。先左后右，做5次;

　　第二步，向前低头向下看，然后后仰，保持2-3秒，做5次;

　　第三步，左右转动头颈，做5次;

　　第四步，向两侧伸肘，抬起大臂与肩同高，做绕肩运动，先向前再向后，各做5次;

　　第五步，双手抱头，抬头挺胸，充分伸展，保持2-3秒，做5次。

　　注意: 这套颈椎操适合大多数人操练，但是对于颈椎病已经比较严重、颈肩疼痛剧烈的人并不适用，需要谨慎活动，以不引起不适加重为原则适度进行活动。

　　③还应该注意环境温度不宜过低。比如夏天的时候，空调温度就不能太低了，不宜驾车速度过快，不宜急起急停，乘车时系好安全带。

　　④睡觉的时候，注意选择合适的枕头，不要枕的太高，养成良好的生活习惯，同时避免烦躁情绪的刺激。

　　老倪祖三贴建议：经常使用手机和电脑的人，颈椎容易疲劳，平时应该加强锻炼，多休息，养成良好的习惯，预防颈椎病。