走路是我们每天都要做也是必须要做的一件事，有规律地健步走可以帮助我们锻炼身体的不同的部位。
多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——
走路的15个好处
1.预防乳腺癌
2.降低患肠癌风险
3.可防患胰腺癌
4.抵抗前列腺癌
5.提高免疫力
6.预防心脏病
7.防治糖尿病
8.避免脂肪肝
9.预防动脉硬化
10.延缓关节、腿力衰老
11.缓解骨质疏松
12.改善腰、肩、头部疼痛
13.远离老年痴呆
14.调节睡眠，消除压力
15.走路快有益长寿
健康走路有诀窍
健步走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。
一般来说，它有如下几个特点——
01
速度：微喘但还能说话
在健步走过程中，人体的心率应控制在（180－年龄－10）～（180－年龄）之间。
如果不讲究那么准确，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。
这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。
02
步数：6000步较佳
健步走不仅要控制速度和心率，还要控制距离和步数。
《中国居民膳食指南》推荐健康成年人活动量为每天保证6000步的有效步数。
那怎样才算是有效步数？
国家卫生部发布的《中国成人身体活动指南》，有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。
按照成人的平均步幅来计算，也就是100～120步/分的速度下产生的步数（特殊人群除外）。
03
姿势：挺拔一点
开始走路之前，我们得先看看姿势对不对：
抬头挺胸，肩膀往后舒展。
上半身笔直，尽量向上伸展脊柱。
臀部发力，带动腿部向前。手臂前后自然摆动，幅度适中。
姿势不要太刻意和僵直，放松一点。
健步走时还要注意这些：
1.尽量避开日间高温、寒冷的时间，出汗多时适当补充水和盐。
2.不要在饥饿或饱餐后马上运动。
3.选择安全平整的道路，穿合适的衣裤，选择适合于步行的运动鞋。
4.运动前先进行热身（比如先慢走几分钟再加快速度），运动后不要立即停止，应逐渐减慢速度。
5.有基础疾病的人群，需要医生评估后才能进行运动。
6.健走时出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。
