吃饱了才有力气减肥?可能是真的...听老倪膏药给你讲讲

添加时间: 2020-01-12 14:56 点击:

  老倪膏药表示,当代年轻人的一大错觉,我动了 = 我瘦了,还喜欢日常立 Flag ——我要减「肥」!我要运动!作为其中的一员,其实小编也是如此,扪心自问,每天那点运动量就能消耗刚吃完的麻辣烫嘛?能把昨天晚上撸的串一笔勾销了嘛?错的不是麻辣烫,也不是嘴巴,只是在减肥的路上不知不觉就踩了一些坑。

  1. 空腹锻炼瘦更快?

  周六天气很好,空气中透着些寒意,但阳光温暖,小编想拉上男友一块儿晨跑,结果......

  「没吃早饭跑才好呢,小姐妹都这样,瘦得可快了!」小编不服气道

老倪膏药提醒:减肥在于运动

  生命在于运动,但不在于折腾。空腹运动并不能让你瘦得更快,合理的运动强度也很重要。

  但是睡了一夜,血糖值有所下降,不太适合做高强度的运动。如果想做 HIIT、长跑一类的高强度运动,可以先吃一些小东西简单地充充能。

  在运动前吃点东西,会让人觉得舒服,运动起来也更有力。

  相比较白煮蛋和鸡胸肉这些需要烹饪的食物,可以选择一些自己想吃的、便于携带的小食,像香蕉、酸奶、坚果棒和小饼干,都是不错的选择。

  2. 不吃晚饭真能瘦?

  没有被临时通知加班的人生是不完整的,爱岗敬业如小编,还在想「晚饭就算了吧,还能减肥」

  仙女仙男们,不吃晚饭并不能减肥!体重秤上掉的大部分都是水分。实际上,当你跳过一餐,或长时间没有吃东西,因为饥饿的原因,身体对食物会更加渴望,反而更容易造成体重反弹。

  如果工作很忙,可以准备一些饱腹感强的小食在办公室,作为晚饭前的过渡。坚果、酸奶和水果都是很棒的过渡品。

运动==减肥

  3. 谈「脂」色变 脂肪太糟糕?

  结束了一天的工作,准备去健身房充充电,做完运动,出了一身汗,她有些疲倦。教练看到一旁大喘气的 我,有点担心。我犹豫了,为了和「脂肪」有个彻底的了断,我原本的选择是 —— 没有一点油花的水煮青菜。

  吃饱了才能减肥,这句话真不是玩笑。

  对于日常工作繁忙又要健身的人群而言,能量消耗很大,脂肪的摄入是必不可少的。

  脂肪不仅提供了人体每天活动的能量和必需的脂肪酸,还可以帮助维生素 A、D、E 的吸收;因此不论减肥或者增肌都需要摄入一定量的脂肪 *。

  注*:每日膳食中脂肪提供的能量比例不超过总能量的 30%

  「三分练,七分吃,但可不是七分靠饿啊。」教练说。

  「恩.....那我不客气了。」

  纠结了一会儿,我接受了教练的好意。

  一些小伙伴怕胖,这也不吃那也不吃,把自己饿得松松垮垮。但我们相信大家想要的是一个更健康紧致的身体,而不是弱不禁风的「纸片人」。

  所以运动后除了补充水分,也应该适当补充碳水、蛋白质等营养物质,帮助恢复体力。棒吧坚果棒,是你补充碳水和优质蛋白的好选择。加班肚子饿,运动后乏力,一根棒吧,补充能量无负担。

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