老倪祖三贴:可不要小瞧了腿脚抽筋!

添加时间: 2020-01-08 16:34 点击:

  老倪祖三贴提醒:抽筋也叫肌肉痉挛,通常是在不自主、无征兆的情况下,神经肌肉异常兴奋,引起了肌肉的过度收缩。抽筋时肌肉明显紧绷、收缩,疼痛难忍,持续数秒或数十秒之后逐渐缓解,也可能抽完之后还是有痛感。

  抽筋,主要包括以下几种类型:

  夜间抽筋:包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

  中暑抽筋:常见于运动员,与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

  疾病性抽筋:见于器质性疾病或者中风后遗症的患者,多由于先天性疾病或神经损伤,如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等,肌肉失去支配,过度兴奋导致。

  生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋,常见的抽筋危害不大,也不太会导致二次伤害,只是有些影响生活质量。

  但若在高空作业、游泳等期间抽筋,可就得当心了。

  为什么会抽筋?

  1. 寒冷刺激

  寒冷是抽筋最常见的诱因,可直接刺激肌肉,引起其强烈收缩,血管突然痉挛。

  2. 体弱疲劳

  老年人体弱,肌肉力量比较差,再加上机体代谢功能减退,就会导致抽筋。

  而对于年轻人的抽筋可能是由于运动过度,导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,肌肉的紧张状态在夜间也未得到改善,就会刺激小腿抽筋。

  3. 出汗过多

  运动时间长,出汗多,体内液体和电解质大量丢失。

  造成了体内低钙、低钾、低镁,加上大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。

  4. 低钙血症

  在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

  老年人钙质吸收能力减弱,钙质也比较流失明显,儿童及孕妇则是因为机体消耗过多钙。

抽筋

  5. 局部压迫

  如长时间仰卧,让被子压在脚面,或者使脚面抵在床铺上,让小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

  6. 血管因素

  当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,就会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。

  血液循环不畅,代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,就会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。

  抽筋了该怎么办?

  1. 脚趾抽筋

  要「反其道而行之」,即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持 l~2 分钟以上,即可见效。

  2. 小腿肌肉抽筋

  可坐位或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,接着尽量伸直膝关节,热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

  3. 游泳抽筋

  先深吸一口气憋住,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩休息。

  一般抽筋的危害比较小,及时处理就能即刻缓解。

  但如果抽筋反复发作,就需要去医院排除血管、神经的器质性病变,以免延误病情。

老倪祖三贴 预防抽筋

  抽筋可以预防吗?

  1. 驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

  2. 坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力;

  3. 适当补钙:多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐;

  4. 改善血供:消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重,提倡饮食清淡,多食富含维生素 C 和植物蛋白的食物。

  5. 药物控制:在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代类的药物及维生素 E 等药物,同时积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。

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