老倪祖三贴和大家分享日常生活中的小技巧和保养经验，希望可以帮助大家改变日常生活中的一些不良习惯，拥有健康的身体和愉悦的心情。今天老倪祖三贴就和大家分享“倒走”的好处和注意事项，夏天的早晨和傍晚，经过小区的健身园地时，常常能看到正在进行“倒走”的老奶奶老爷爷们。在神话传说中，有很多神仙倒走也能健步如飞，而最新的科学研究显示，倒走的方式可以使人体的腰腿等部位得到充分的锻炼。不知何时开始倒走及倒跑的运动就在世界各地流传开来，在瑞士、英国等欧洲国家还会定期举办倒走或倒跑的比赛，鼓励人们参加这种特殊并有益健康的运动。
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倒走能预防驼背。人在向前走时，躯干是向前微屈的，平时工作学习时处于低头弯腰状态。当倒退走时恰恰相反，躯干是向后微屈的。经常练倒走，可以预防和纠正驼背。倒走时人体腰部会自然地挺直或向后仰，使平时较难运动到的脊柱和腰背部得麵好的锻炼，能够缓麵背部疲劳、職雜贿力，所關走是锻炼腰背部的良好方式。
倒走时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承重力和韧性。 、
倒走时为了保持平衡，足部的着力较大，因此倒走还可以锻炼足部的肌肉组织，刺激足部的经络。除了对骨骼锻炼外，倒走还可锻炼小脑的平衡性，疏通背部经络，促进气血运行。
提高身体的协调功能。倒走时要判断运行方向，掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能，增强与提高了身体的灵活性及协调功能。倒走时要选择平坦路面，并要挺胸和后抬大腿。进行倒走锻炼要持之以恒，以每次走200〜400步为宜，每日坚持1~2次。
在倒着走之前，要做好准备活动，不要马上就进行倒走。可在原地轻轻活动踝关节、膝关节，并做做腰部回环。活动开身体后，再在原地踏步，这要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。开始^子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走停停，两臂轻松地則后摆动，以维持身体平衡。
倒走的次数也有讲究，对腰痛、关节炎患者来说，每天进行倒走练习2〜3次，每次100—200步，中间休息2分钟，往复4〜5次。菩想达到减肥的效果，可每天早晚进行两次倒走练习，每次行进1500~2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。
虽然倒着走时好处多多，不过患有心脑血管疾病的患者，不适合进行倒走运动。这是由于倒走时为了保持平衡，会有扭腰扭头的动作，容易造成头部供血不足，导致疾病恶化。此外，年龄过高的人和严重的骨骼疾病患者也不适合采取倒走的方式进行运动。
老倪祖三贴健康小提示：
人倒着走的时候是反序的，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须要把安全放在第一位。老年人在走路时要小心，不要闪到腰，应量力而行。倒着走的时间不要过长，因为时间过长会增加膝关节的负荷量，长期如此会损伤关节。
