“腰疼、腿疼、脖子疼、行走不便……”近年来，随着人们生活与工作方式的改变，各种骨健康问题困扰着无数现代人。年轻骨病患者在临床上越来越多见。办公室里，怀疑自己颈椎、腰椎出了问题的白领不在少数。眩晕、关节疼痛、关节麻木……不知何时开始，似乎人人都患上了骨科疾病。

骨性关节病现已成为一种世界性常见病、多发病，了解和防治骨性关节病关系到如何保障和提高我们每一个人的健康生活质量，提高全民健康素质有着重要意义及现实意义。

骨性关节病的患病成因主要与年龄的老化，骨关节急、慢性损伤，身体的肥胖，遗传因素，雌激素的水平，关节的发育畸形，过度的运动不当以及从事的职业有关。

骨性关节病的好发部位及临床表现：全身所有关节均可发生骨性关节病。一般多发于负重较大和磨损的关节，如颈、腰、膝、髋、手以及足等。由于骨关节病所发生的部位不同，所表现的临床症状也有所不同。多数主要表现为局部疼痛、活动受限、功能障碍等，严重地影响工作、生活、睡眠及生活质量。

骨性关节病如何预防？

1. 合理膳食：多吃含钙食品，如牛奶、海鱼虾、骨头汤、豆制品（豆浆、豆花、豆糊、豆腐）、蔬菜、水果。

2. 科学补钙：不要盲目补钙，一定要在医生的指导下补钙，口服易吸收的钙，不要过分追求高价钙，认为那就是好钙。

3. 适度锻练：做一些适合自身的有氧运动，如散步、跑步、打太极拳、跳舞、习武、打羽毛球、练瑜伽等。

4. 戒烟限酒：尽量戒烟，限酒，每天可适量饮用红葡萄酒，有益身体及身心健康。

5. 心理健康：保持良好的心态，乐观可使人长寿，心理健康是调理百病的健康钥匙。

下面，再教您两种保健操，为了健康动起来吧！

颈椎保健操：仰天观地，左顾右盼，左右旋转，伸项缩颈。

腰椎保健操：双燕起飞，五点支撑，左右旋腰，倒退行走。

适当进行颈腰部的功能锻炼，舒展血管，发达肌肉，坚强韧带，可保持脊柱的良好稳定性及生理曲度平衡。可根据自己身体状况，循序渐进，缓慢练习，长期坚持，以健身为目的。切记急于求成，不按自己的身体情况，而盲目制定的目标过高，反而对身体健康有影响，尽量避免对身体受到伤害或不安全等；以达到科学、安全、稳健、文明的全民健身为目标。