老倪膏药:久坐上班族应采取什么样的方式才能够保证脊椎的健康呢?

添加时间: 2020-01-15 15:59 点击:

  老倪膏药:久坐上班族应采取什么样的方式才能够保证脊椎的健康呢?除了开车族外,久坐族也是脊椎容易受损的主要人群。现代社会,大多数上班族每天一上班坐在电脑前起码三四小时,晚上加班到九十点钟更是"家常便饭”。遇到大项目,则只能用"天昏地暗、日月无光"来形容。有些人更是创造了连续多天在电脑前工作10多小时的纪录。因此在所有的办公室里都能遇见抱怨脖子疼、肩膀疼的人。其中颈椎病问题更是非常严重,有专家估计,中国的颈椎病患者人数可能已达1.5亿,这意味着每10个人中就至少有1个人是颈椎病患者。所以用“肆虐"这个词来形容是一点也不过分的。

 
  老倪膏药:久坐上班族应采取什么样的方式才能够保证脊椎的健康呢?
 
  首先应保证正确的坐姿,“正襟危坐”是最标准的久坐姿态,其正确做法是:收腹挺腰,将椅子拉向桌缘,耳、肩膀和臀部保持在同一条直线上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,使之稳稳地支撑住腰部脊柱,可降低腰椎间盘的压力,同时防止腰背、腰骶部的肌肉疲劳,如有可能,应使膝关节略高出髋部。电脑操作者,还要确保坐时整个脚掌着地。
 
  除此之外,建议在工作时每隔一段时间最好能活动一下,踢踢腿、伸个懒腰、跺跺脚,都能起到锻炼脊椎的作用。
 
  最后,由于久坐,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,因此需要特别锻炼这两个部位。久坐的人最适合的运动是“拱桥"运动。动作要领是:脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了。"拱桥"松弛了颈椎、腰椎,多做几次会特别舒服。

 
  不过这个姿势不太适宜办公室的即时调理,不妨学习一下办公室颈椎保健操。人体颈部的生理弯曲是朝前的,颈椎保健操的原理,就是恢复颈椎前凸的幅度,具体做法如下:两手重叠,放在颈后,注意两手的手指不要交叉。接着,把头慢慢后仰,如此保持5秒钟;然后头部回正,深呼吸,接着再重复这个动作。
 
  做完这个动作以后,如果有人还是觉得肩部酸痛、僵硬,可以进行第二个加强动作:点按。
 
  方法是用一个手指按压肩膀,确切说是按压肩膀的斜方肌。轻轻点按5秒钟,然后轻轻放掉,接着再按5秒钟....越是肌肉酸痛的地方,越是需要按。
 
  斜方肌是人体背部上方和中部的表层肌肉,它对于脊椎有很重要的作用。斜方肌根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起点位于枕外隆凸、第7节颈椎至第12节胸椎,止点在锁骨和肩胛附近。脊椎和斜方肌群组合在一起,就像一个斜拉索桥。斜方肌僵硬纤维化,脊柱就会跟着受到影响。
 
  通过反复的点按,斜方肌得到了放松,血液供应增加,细胞就会恢复活力,功能也得到改善,固定脊椎的力量就更加强大。

 
  另外,久坐上班族也可以备一些老倪膏药在身边,哪里疼痛贴哪里,老倪膏药主要适用于四肢关节(网球肘、腱鞘炎、关节炎、足跟炎、膝盖半月板、滑膜炎、关节扭伤等),颈部(颈椎病、落枕、颈部扭伤等)、腰部(腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎间盘滑脱、腰椎管狭窄、坐骨神经、腰椎压迫神经导致下肢疼痛、麻木等)、软组织损伤(跌打扭伤),老寒腿、关节疼痛麻木等。
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